Краткое Расписание походов:
--------------------------------
Апрель
01 апр Восточная Ликийка
08 апр Легкий поход по Крыму
10 апр Западная Ликийка
14 мар Экзотический Кипр
16 апр От Ялты до Севастополя
27 апр Восточная Ликийка
29 апр Поход по Армении
29 апр Западная Ликийка
Май
29 апр Крым на майские
29 апр Крым пещерные города
07 мая Турция Каппадокия
13 мая Скалолазание в Крыму
14 мая Поход на Говерлу
14 мая Черногорский хребет
21 мая Мармарош Карпаты
28 мая Тропинками Довбуша
Июнь
03 июн Покорение 4-х вершин
07 июн Мармарош Карпаты
11 июн Свидовец + Горганы
18 июн Дикий полуостров
18 июн Поход на Говерлу
18 июн Черногорский хребет
18 июн Поход по Черногории
26 июн Боржоми Грузия
28 июн Стационар Приэльбрусье
Июль
02 июл К Новому Свету
12 июл Южный Урал
15 июл Каньоны, реки, море!
16 июл Высокогорная Болгария
24 июл Фанские горы
Август
29 июл Выше облаков
09 авг Загадочная Сванетия
19 авг Загадочный ФИШТ
21 авг Фанские горы
Сентябрь
03 сен «Морское блаженство» Новый Свет + Меганом

Бандхи в йоге

бандхи в йоге


Бандхи или «замки» – одни из ключевых техник в йоге, которые используются как самостоятельно, так и в комплексе с асанами. Их основное назначение – удерживать и накапливать («запирать») энергию на определенном участке тела. Если же говорить о грубом физическом уровне – с помощью бандх можно проработать глубокие мышцы, получить мощный тонизирующий эффект, усилить кровообращение и нормализовать обмен веществ.

Многие бандхи-замки выполняются на задержке дыхания после выдоха. Оптимальная поза – сиддхасана, падмасана или мулабандхасана. Если же эти названия вам ни о чем не говорят – можно просто сесть с прямой спиной, скрестив ноги «по-турецки».

Существуют три основные, наиболее популярные бандхи:

  • джаландхара-бандха,
  • удияна-бандха,
  • мула-бандха.

Все они упоминаются во многих древних трактатах, почитаемых йогинами, в том числе и в знаменитой «Хатха Йога Прадипике». Давайте рассмотрим, как делаются эти бандхи в йоге.

бандхи в йоге

Джаландхара-бандха

Как выполняется: выровняйте спину, потянитесь макушкой вверх – не лбом, как мы это часто делаем, приподнимая голову, а именно макушкой. Если вы все делаете правильно, подбородок должен слегка опуститься в направлении грудной клетки.

Теперь сделайте полный выдох и на задержке дыхания опустите подбородок в ключичную ямку. Внимание обращайте в область макушки и продолжайте тянуться макушкой. Постарайтесь закрыть дыхательную щель – чтобы понять, как это сделать, до выполнения бандхи несколько раз сглотните (глотая, мы не можем дышать).

Итак, вы задержали дыхание после выдоха, потянулись макушкой вверх, опустили подбородок в ключичную ямку – задержитесь в этом положении на несколько секунд, направляя внимание в область горла (центр шеи).

Показания и противопоказания: эту бандху стоит выполнять перед медитацией, поскольку она помогает расслабиться и успокоить ум. Также она мягко стимулирует щитовидную железу, нормализуя ее работу.

Не рекомендована джаландхара-бандха тем, у кого повышено артериальное давление, есть тахикардия, сердечно-сосудистые заболевания. В процессе самой бандхи давление понижается, но при выходе из нее может быть подъем головы может вызвать скачок давления с учащением сердцебиения.

бандхи в йоге

Удияна-бандха

Как выполняется: сядьте по-турецки или встаньте в «позу рыбака» (слегка наклонившись, ноги на ширине плеч, руки упираются в колени). Сделайте глубокий вдох и полный выдох – сильный, с шумом выходящего воздуха. В конце выдоха постарайтесь «довыдохнуть», выбросить последние остатки воздуха из легких.

На задержке дыхания после выдоха опустите подбородок и начинайте уводить живот назад и вверх – чтобы он «прилип к позвоночнику». Если вы правильно выполняете удияну-бандху, диафрагма поднимется, а под нижними ребрами образуется впадина. Удерживайте «замок» 4-6 секунд, после чего расслабьте живот, мягко толкните его вперед и вдохните.

Эта бандха выполняется исключительно натощак, лучше всего утром или минимум через 2-3 часа после еды.

Показания и противопоказания: удияна-бандха имеет выраженный эффект нормализации пищеварительных функций, тонизирует желудочно-кишечный тракт и надпочечники, предотвращает застои. Она ускоряет метаболизм, избавляет от колитов и запоров, мягко массируя внутренние органы.

Из противопоказаний можно выделить язвенную болезнь желудка, болезни желудочно-кишечного тракта в период обострения, гипертонию, сердечную недостаточность, у женщин – беременность и период менструации.

бандхи в йоге

Мула-бандха

Как выполняется: сидя по-турецки или в мулабандхасане (что предпочтительнее), выровняйте спину и сожмите мышцы малого таза. При освоении бандхи можно сжимать одновременно промежность, анус и все окружающие их мышцы. После, в ходе практики, концентрироваться стоит лишь на мышцах, расположенных между анусом и промежностью (область муладхара-чакры). Представьте, что вы пытаетесь втянуть их внутрь таза.

Если вы сидите в мулабанхасане – пятка будет прижиматься к промежности и это поможет правильному освоению бандхи.

Показания и противопоказания: данная бандха хорошо влияет на мочеполовую систему, женщинам помогает поддерживать в тонусе интимные мышцы, при регулярной практике улучшает контроль эмоциональных импульсов.

Не стоит выполнять ее лишь при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, женщинам – на последних месяцах беременности или при угрозе срыва, с осторожностью выполнять во время менструации.

бандхи в йоге

Для всех заинтересованных есть возможность подробнее узнать о бандхах и других техниках йоги в наших йога-турах в Крыму. Практика в окружении безумно красивой природы и морского воздуха будет и полезной, и приятной!

 

Рейтинг:
(голосов: 1)


Другие похожие маршруты, новости, статьи клуба:

Оставить комментарий
  • Имя:
  • E-Mail:
  • Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
  • Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код
Наверх